блюда на 400 калорий
Завтрак на 400 ккал: 4 простых и полезных варианта
После такого приема пищи человек не будет испытывать чувство голода несколько часов подряд
Сырники со сметаной и кофе с молоком
Для приготовления сырников понадобится: 150 граммов творога (жирностью 0-2%), цельнозерновая мука 30 граммов, одно яйцо, сахарозаменитель по желанию. Замесить в миске все ингредиенты, разделить тесто на порции, сформировать сырники, обжарить с двух сторон. К готовому блюду можно подать 20 граммов сметаны жирностью 15%, а также кофе с молоком (2,5% 50 миллилитров).
Калорийность такого приема пищи составляет 397 ккал.
Омлет с овощами и сыром, кофе
Для приготовления омлета понадобится: два куриных яйца, 50 мл молока (2,5%), сыр легкий (30 граммов), стручковая фасоль (50 граммов), помидоры (100 граммов), соль, специи по вкусу. Также для завтрака понадобятся листья салата, ломтик бородинского хлеба (25 граммов), 50 миллилитров молока (2,5%) для кофе.
Калорийность — 388 ккал.
Творог со сметаной и орехами с кофе и молоком
Для приготовления такого завтрака понадобится: 140 граммов творога (5% жирности), 30 граммов сметаны (15%), арахисовая паста 25 граммов (или арахис 25 г), молоко 50 миллилитров (2,5%) для кофе.
Овсяноблин с начинкой, кофе с молоком
Потребуется следующие продукты для приготовления: 40 граммов овсяных хлопьев (перемолоть), 50 миллилитров молока (2,5%), одно яйцо. Все продукты необходимо смешать в миске, вылить на разогретую сковороду, обжарить с двух сторон. Для начинки понадобится 50 граммов сыра рикотта лайт и столько же граммов банана. Еще 50 миллилитров молока 2,5% жирности для кофе.
10 низкокалорийных блюд для диеты 400 ккалорий
Рецепты блюд диеты 400 ккалорий:
Есть отличный способ похудеть на 5 кг всего за 14 дней употребляя здоровую и вкусную пищу, для приготовления которой не требуется проводить много времени на кухне. Достаточно потратить всего пять минут и вкусное блюдо готово.
Как работает диета 400 килокалорий
Секрет этой диеты для похудения прост. Эксперты из Пенсильванского университета установили, что, когда глаза видят порцию пищи, которая выглядит небольшой, то мозг получает сигнал, что еды недостаточно. Как результат, вы стараетесь положить больше продуктов в тарелку, пока мозг не решит «стоп, достаточно!»
Предположим, что вы могли бы приготовить разнообразные блюда не содержащие лишних калорий, порции которых визуально выглядят большими? Это именно то, что мы предлагаем! Каждый из 10 рецептов содержит всего около 400 ккал и предназначен для удовлетворения ваших визуальных потребностей в больших порциях.
Съедая по четыре различных блюда в день (по одному за один прием пищи), вы разнообразите свой дневной рацион и обеспечите минимально необходимую суточную норму калорий и тем самым снизите свой вес. Вы можете чередовать эти блюда в течение дня в разных комбинациях выбирая любое, исходя из ваших предпочтений.
5-минутные 400-килокалорийные блюда
Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов простых и быстрых в приготовлении низкокалорийных блюд, которые легко готовить, так как они содержат ингредиенты которые можно купить в продуктовом супермаркете уже в готовом виде.
Белковый завтрак
Здоровый белковый завтрак из сыра, яичного белка, картофеля и индейки:
Соевый смузи с арахисовым маслом
Чтобы приготовить смузи (десерт из смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением молока, сока или льда), смешайте:
После смешивания добавьте немного ванили и кубики льда.
Хорошим дополнением к смузи будет небольшая булочка из цельной пшеницы (130 ккал) с двумя чайными ложками джема (20 ккал).
Овсяная каша с черникой и орехами
Два самых полезных продукта, черника и овсянка, соединяются в этом легком завтраке. Приготовление:
смешайте и добавьте в кашу:
Супер-быстрый салат с соусом ранчо
Соус ранчо и тертый сыр делают этот салат просто потрясающим.
Посыпьте 2-мя столовыми ложками тертого сыра (50 ккал) и добавьте 2 ст. ложки соуса ранчо (40 ккал).
Ешьте салат с небольшой свежей булочкой (78 ккал), а после трапезы насладитесь низкокалорийным шоколадным пудингом (90 ккал).
Соус ранчо
Соус ранчо можно купить готовый, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся:
Соус ранчо готовить так:
Нагреть в кастрюле подсолнечное масло и положить в него измельченный репчатый лук и помидоры. Тушить на слабом огне пока не загустеет (20-25 мин). Добавить уксус, соль, сахар, красный перец, паприку и порезанный болгарский перец. Тушить не накрывая крышкой около 10 мин.
Сандвич с курицей
Используйте в этом здоровом блюде остатки курицы, овощи и цельно-зерновую булочку.
Для приготовления, смешайте и разогрейте все в микроволновой печи:
Разрежьте пополам цельно-зерновую булку (170 ккал) выньте часть мякиша и наполните ее разогретой куриной смесью, при желании, добавьте тертую морковь (40 ккал).
Вегетарианский чили-суп
Один из самых дешевых и простых способов обогатить рацион клетчаткой и белками.
Ешьте с небольшой кукурузной лепешкой (60 ккал).
Паста с соусом Песто
Желаете пасту? Отлично, устройте маленький итальянский праздник с вермишелью, овощами и соусом Песто (итальянский соус из сыра, базилика и оливкового масла).
Выложите все на блюдо и посыпьте 1/4 стакана (83 ккал) тертого пармезана.
Итог: 395 ккал на одну порцию.
Соус песто
Соус песто можно использовать готовый, из магазина, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся продукты:
Соус Песто готовим так:
Дольки чеснока, листья базилика и кедровые орехи измельчить блендером вместе с оливковым маслом до грубой однородной массы. Добавьте в получившуюся массу порезанный на кусочки сыр и включите блендер еще на несколько секунд.
Овощное рагу с сыром тофу
Сделайте свою собственную, полезную для здоровья, версию китайского блюда.
Гарниром послужит 2/3 стакана отварного коричневого риса (150 ккал).
Парфе с орехами макадамия
Все перемешать, дать немного настояться и охладить в холодильнике.
Печенье S’mores с зефиром и шоколадом
Напоследок, побалуйте себя двумя сладенькими печеньками S’mores (крекер с жаренным зефиром и шоколадом), без «передозировки» калорий.
Сложите их слоями: печенье, шоколад, зефир, печенье. Поместите в микроволновую печь и дождитесь, чтобы шоколад растаял. Сделайте 2 штуки S’mores (155 ккал каждая).
Наслаждайтесь печеньем запивая его одним стаканом теплого обезжиренного молока (100 ккал) или зеленого чая без сахара.
При воспроизведении текста статьи Диета 400 ккалорий, 10 низкокалорийных блюд, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.
Интересно о диетах для похудения:
Наиболее читаемое:
7 вариантов обеда по 400 ккал на каждый день недели + расчеты
Сегодня продолжим эту же историю с обедом. Ниже будут 7 моих вариантов обеда. Рассчитаю каждый из них на 400 калорий. Это нормально для обеда и когда ты на 1200, и когда как я на 1800 калорий.
День 1. Свекольный суп с яйцом
На 400 калорий тут получится прямо гора еды, суп он такой коварный.
400 грамм свекольника на говяжьем бульоне, 1 вареное яйцо, 37 грамм сметаны.
По голоду ориентируйтесь. Я после супов голодная как волк. Но не после свекольника.
День 2. Паста + курица + салат
Сделаю алаверды тем читателям, кто любят считать сухие ингредиенты ))
День 3. Рыба с гречкой и овощами
День 4. Куриный суп
Вот в этом случае 400 калорий добиться очень сложно. 400 грамм супа насчитывают всего 160 калорий. Ну, добавьте, если нужно, еще курочки и салата, например. Кто-то с совсем жидкими супами ест еще и второе блюдо, чтобы добирать калории.
День 5. Гороховая каша с курицей и овощами
На 400 калорий берем:
День 6. Паста с креветками в соусе «терияки»
На 400 калорий этот обед будет выглядеть так: 250 грамм отварных спагетти (это прям много, но мы же договорились считать на 400 ккал), 60 грамм отварных креветок (это тоже надо постараться) и 2 столовых ложки соуса терияки.
У меня соус был домашний (рецепт тут), в нем калории я еще посчитаю по заявками читателей, а пока взяла в расчет готовый соус.
День 7. Гречка с яйцом и салат
Итак, на 400 калорий в обед берем 150 грамм вареной гречи, 1 вареное яйцо и салат с зеленью, оливками и маслом. Вуаля.