можно ли дыню на диете на ужин
Можно ли есть дыню при похудении на ночь?
Вопрос о том, как лучше построить вечерний рацион, всегда актуален. Часто мнения диетологов не совпадают, каждый смотрит на проблему «со своей колокольни». Поэтому список продуктов, которые можно есть на ужин или после него, неоднозначен. Полезна ли дыня на ночь – вопрос спорный. Но считается, что небольшое количество этой бахчевой культуры не навредит и даже поспособствует улучшению сна и общего самочувствия.
Правила употребления желтой «ягоды»
Самый актуальный вопрос, можно ли есть дыню на ночь, имеет положительный ответ. Но для этого необходимо прислушаться к нескольким советам:
Если тыквину съели по всем правилам, то уже через 40-50 минут произойдет ее полное переваривание в кишечнике.
Выбираем правильный плод
Дыня считается одним из символов лета. Она несет в себе невероятный аромат и сладкий, уникальный вкус.
При покупке тыквины, стоит следовать следующим правилам:
Внимание! Уровень спелости дыни принято определять по стуку. Но, в отличие от арбуза, звук должен быть глухим.
Нормы употребления в день
Ежедневно не следует съедать более 2,5 кг бахчевой культуры, разделив это количество на 4-5 приемов. Объедаться плодом не стоит, т. к. витаминов впрок запастись не удастся, а получить несварение желудка, диарею, метеоризм реально. Дыня перед сном должна быть съедена за 1,5-2 часа до предполагаемого времени засыпания. Это объясняется, прежде всего, мочегонными свойствами плода.
Особенности использования солнечной тыквины для похудения
Существуют специальные дынные диеты, разгрузочные дни на дыне, монодиеты. Этот продукт активно используется для снижения массы тела. Известно, что во время диеты особенно хочется съесть что-то вкусненькое, к вечеру эти ощущения усиливаются. А дыня на ночь – отличный вариант при похудении: минимум калорий при максимуме вкусовых ощущений.
Полезные свойства и калорийность бахчевой культуры
Дыня обладает множеством уникальных качеств:
Удивителен и состав солнечной тыквины. Дынная мякоть содержит:
В ней собран целый комплекс витаминов А, В1, В2, В5, В6, С, Е, РР, железа, цинк, йод, калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
На заметку! Благодаря уникальному составу и низкой калорийности (35 кКал), дыня работает над ускорением метаболизма и используется для похудения.
Сочетание с другими продуктами
Дыня – это продукт, который лучше принимать в пищу отдельно от других. Этот плод не сочетается практически ни с чем. Категорически не рекомендуется сочетать бахчевую культуру:
Но плод вполне подойдет для фруктовых салатов с грушей, бананом, виноградом.
В какое время суток лучше кушать
Совершенно точно можно сказать о том, что данная бахчевая культура не подходит для утреннего перекуса. Желудку будет тяжело и некомфортно. Поэтому первый прием продукта должен произойти не менее чем через 2 часа после завтрака. Дынная мякоть – один из лучших вариантов для перекусов в течение дня. В это время суток продукт принесет наибольшую пользу. Непосредственно перед сном употреблять нежелательно, но кусочек дыни, съеденный на ночь, будет гораздо полезнее конфетки или бутерброда. Выбирая такую закуску, нельзя забывать о ее мочегонном эффекте.
Дыня и физическая нагрузка
Мнения специалистов о пользе солнечной тыквины до и после тренировок расходятся. Одни допускают и даже приветствуют такой подход, другие категорически против.
На самом деле продукт подходит спортсменам в двух случаях:
При спортивном режиме и повышенной физической активности дыня на ночь не желательна.
Дынные диеты
При диете чаще всего хочется перекусить, поэтому дынная диета – прекрасный вариант для девушек, желающих привести себя в форму быстро и без постоянных мыслей о долгожданном обеде/ужине. На таком режиме питания уходит не только лишний вес, но и плохое самочувствие. Настроение поднимается, а при дальнейшем следовании правилам правильного питания вес точно не вернется назад и будет уменьшаться и дальше.
Внимание! При диете бахчевая культура должна использоваться только как отдельный продукт, без добавления других продуктов.
Соблюдать такой режим питания рекомендуется можно на протяжении месяца, добавляя новые компоненты, потом постепенно переходить на более насыщенный рацион, при этом не пренебрегая принципами здорового питания. Рецепты блюд зависят только от фантазии и кулинарных навыков худеющего. Это и простые овощные салаты с добавлением нескольких капель оливкового масла, лимонного сока. Подойдут салаты из дыни с мягким сыром, брынзой. В некоторых странах мякоть этого плода подают к мясу или рыбе. Конечно, во время диеты дыня на ночь нежелательна, тогда за месяц получится потерять до 7 кг лишнего веса.
Разгрузочные дынные дни
Данный плод идеален для монодиет и разгрузочных дней. Во время таких периодов не возникает острых приступов непреодолимого желания покушать. Для разгрузочных дней используются и дынная мякоть, и сок.
Совет! Не стоит увеличивать количество разгрузочных дней, поскольку в организме возникнет нехватка белков и жиров.
Что касается рациона, то он довольно прост. В день требуется съесть 1,5 кг дынной мякоти, разделив ее на 5-6 приемов, выпить 2-2,5 л воды и пол литра зеленого чая. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна, поэтому дыня на ночь при монодиете противопоказана.
Мнение диетологов о дынном похудении
Многих людей, которые заботятся о своем здоровье, интересует вопрос, можно ли кушать так много бахчевой культуры, да еще и каждый день. Такая диета вполне уместна, если грамотно добавлять дополнительные продукты, не теряя при этом необходимые белки и жиры. В качестве дополнительных компонентов подойдут крупы, овощи (исключение – картофель), нежирное мясо и рыба. Но данный продукт может принести не только пользу, но и вред.
Есть определенные моменты, относящиеся к группе риска, при них эту тыквину нельзя есть ежедневно, лучше вообще отказаться от употребления сладкого плода:
Кушать на ночь вредно, неважно от того, что за продукт употребляется в пищу. Ночью процессы метаболизма происходят гораздо медленнее, организм чувствует себя некомфортно, появляются неприятные ощущения. По этой причине не стоит употреблять и сочную, полезную, сладкую бахчевую культуру перед сном.
Дынная диета: варианты, меню, плюсы
Лишний вес для большинства женщин является серьезной проблемой, поэтому для борьбы с ним они готовы на многое. Существует множество различных диет, некоторые из которых являются весьма строгими. Однако можно найти и такую систему питания, которая не будет водить организм в состояние стресса и даже доставит удовольствие. Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых «вкусных».
Чтобы дынная диета позволила избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться следующих принципов:
Для питания нужно использовать исключительно спелые, не подгнившие плоды.
Людям, страдающим сахарным диабетом, дынную диету практиковать нельзя, так как в этом фрукте содержится большое количество сахаров (до 7,5%).
Дыню нельзя сочетать с иными продуктами питания. Она должна выступать в качестве самостоятельного блюда. Также рекомендуется употреблять мякоть дыни спустя 30 минут после еды, не ранее.
Максимальная продолжительность дынной диеты составляет 7 дней.
Не следует есть дыню позднее восьми часов вечера, тем более – перед сном.
На сколько кг можно похудеть на дынной диете? Дынная диета относится к категории монодиет, поэтому ее нельзя придерживаться на протяжении длительного времени. Неделя является оптимальным сроком для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от 3-6 кг лишнего веса.
Типы дынной диеты
Существует несколько типов дынной диеты:
Монодиета на 1 день;
Монодиета на 3 дня, рассчитанная на очищение организма;
Сбалансированная дынная диета на 7 дней.
Дынная диета на 1 день
При необходимости незначительной корректировки веса (до 0,7-1 кг) можно воспользоваться дынной диетой на 1 день. С этой целью следует приобрести плод весом в 1-1,5 кг. Его делят на пять равных долей и употребляют в течение всего дня. Иные продукты в меню должны отсутствовать. При этом обязательно нужно пить воду. Она должна быть негазированной. Также можно употреблять зеленый чай.
Дынная диета на 3 дня
Дынная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает употребление в пищу только дыни и воды. Однако такая система питания всегда является стрессом для организма. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать трехдневную детокс-диету, которая разрешает включать в меню не только дыню, но и иные продукты питания. За это время удастся сбросить 2-3 кг лишнего веса. Чтобы организм не страдал от нехватки полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом:
0,45 кг дыни за завтраком.
Дынно-яблочный салат в качестве перекуса между завтраком и обедом. Порция равна 300 г.
0,45 кг дыни во время обеда + 30 г твердого сыра.
Зеленый чай и один киви в перерыве между обедом и ужином.
0,45 кг дыни во время ужина + маложирный творог (100 г).
Спустя 1-1,5 часа можно вновь съесть кусочек дыни.
0,45 кг дыни за завтраком.
Салат из дыни и киви в качестве перекуса + кусочек ржаного хлеба. Объем порции должен составлять 0,25 кг.
0,45 кг дыни + пара ломтиков сыра во время обеда.
0,45 кг дыни в качестве перекуса.
0,45 кг дыни на ужин + салат из свежих овощей (порция в 200 г).
Завтрак этого дня проходит по аналогии с первым днем.
В перерыве между завтраком и обедом нужно съесть гречневую кашу (200 г) + зеленый чай.
Куриное филе (100 г) + 2 куска ржаного хлеба на обед.
Перекус состоит только из 0,45 кг дыни.
Порция овощного салата (250 г) + дыня за ужином.
Дынная диета на неделю
Чтобы привести свое тело в порядок, но при этом не вгонять организм в состояние стресса, можно воспользоваться дынной диетой, рассчитанной на неделю. За это время можно избавиться от 4-5 кг и подкорректировать фигуру. Каждый день, помимо разрешенных продуктов, потребуется съедать до 1 кг мякоти дыни.
Недельное меню может выглядеть следующим образом:
Порция бурого риса с соевым соусом + ягодный морс
Овощной салат (огурец, томат, болгарский перец, репчатый лук, оливковое масло, сок лимона) + чай
Отварная гречка (2 ст. л.), сваренное всмятку яйцо, компот с курагой
100 г отварной рыбы, бульон на основе куриного мяса и зелени, ягодный морс
Кусок дыни, столовая ложка картофельного пюре, минеральная вода
Рисовая каша, морс с клюквой, яйцо отварное
Салат свекольный с чесноком и маслом растительным, дыня (0,2 кг), компот
Отварная говядина (0,2 кг), дыня (0,2 кг)
Овсяная каша с изюмом и чай
Куриное филе, винегрет, дынное смузи
Овощи тушеные, кефир
Перловая каша, яйцо всмятку, чай на основе трав
Суп на основе овощей, кусочек ржаного хлеба, куриное филе отварное (0,2 кг), фруктовый компот
Пюре с яблоками и дыней, творог маложирный, компот
Пюре из овощей, ряженка
Рагу из овощей, рыба под лимонным соком
Капустный салат, две картофелины, дыня
Рис (2 ст. л.), отварное яйцо, чай на основе трав
Салат из овощей, печеные яблоки с медом, настой на основе фруктов
Тыква печеная, смузи из дыни
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно включать в меню во время дынной диеты:
Цельнозерновые крупы (гречка, рис, овес, перловка).
Хлеб из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб.
Овощи, в которых нет крахмала, например, огурцы, томаты, листовой салат и пр.
Масло растительное, но в малых количествах.
Травяной и зеленый чай.
Все те продукты, которые не вошли в список разрешенных, относятся к запрещенным. Важно минимизировать потребление соли.
Варианты дынной диеты
Арбузно-дынная диета
Арбузно-дынная диета является одним из вариантов классической дынной диеты. Благодаря этой методике похудения за 7 дней удастся избавиться от 5-6 кг лишнего веса.
Существует три варианта меню арбузно-дынной диеты. Их следует чередовать каждый день.
0,2 кг дыни + 50 г творога + 2 хлебца из ржаной муки – утренний рацион.
0,15 кг рыбы + сырно-дынный салат с йогуртом и лимонным соком (40 г сыра, 100 г дыни) + зеленый чай – обеденный рацион
0,4 кг арбуза – полдник.
150 г риса отварного + 0,2 кг дыни + огуречно-помидорный салат – вечерний рацион.
100 мл молока + омлет из 1 яйца + 0,2 кг арбуза + чай – утренний рацион.
200 г салата (2 свеклы, огурец, морковь, зелень) + 0,5 кг дыни + лимонная вода – дневной рацион.
0,2 кг маложирного творога – полдник.
0,35 кг арбуза + 2 кусочка хлеба ржаного + куриная грудка.
0,4 кг арбуза + 150 г йогурта – утренний рацион.
0,5 кг дыни + 0,25 кг риса с куриным филе + черный чай – дневной рацион.
сыр + чай + хлеб – полдник.
0,2 кг картофеля + салат из огурцов и зелени + 0,2 кг дыни + 0,2 кг арбуза – вечерний рацион.
Кефирно-дынная диета
Этот вариант диеты позволяет быстро терять в весе за счет того, что основные компоненты, входящие в рацион, взаимно усиливают действие друг друга. Параллельно активизируются процессы омоложения и очищения организма. Особенно актуальна эта методика похудения для людей, страдающих запорами. Диету можно назвать сбалансированной, не слишком голодной и даже полезной.
Меню дынно-кефирной диеты:
0,4 кг дыни во время утреннего приема пищи.
Стакан кефира в перерыве между завтраком и обедом.
Порция бурого риса, 400 г дыни и зеленый чай во время обеденного перерыва.
Тост с маслом и черный чай во время полдника.
Любая крупа (рис, овсянка, гречка) с овощным салатом и маложирным мясом (0,2 кг).
Если придерживаться представленного меню на протяжении недели, то за этот срок удастся избавиться от 5 кг лишнего веса.
Очищающая дынная диета
Очищающая дынная диета встречается в двух вариантах:
Утренний рацион состоит только из дыни, порция весит 0,45 кг. Во время обеда и ужина нужно питаться так же, как и всегда, но лишь при условии того, что меню состоит из полезных для здоровья продуктов. Подобной схемы питания можно придерживаться на протяжении длительного времени, так как она не вредит здоровью и позволяет очистить организм.
Во время завтрака и на обед используются привычные продукты, а дыню едят только во время ужина. Порция дыни весит 0,4 кг.
Чтобы усилить эффект чистки, необходимо чай заменить дынным соком свежего отжима. Он не раздражает слизистую кишечника и желудка, так как не содержит большого количества кислоты и трудноперевариваемых пищевых волокон.
Диета на дыне и злаках
Диета на дыне и злаках должна продолжаться пять дней. Процесс похудения запускается за счет того, что человек потребляет в пищу много клетчатки и сложных углеводов.
Ориентировочное меню выглядит следующим образом:
0,4 кг дыни утром за завтраком.
Стакан кефира в качестве перекуса.
0,4 кг дыни, немного бурого риса и несладкий чай во время обеденного перерыва.
Тост из черного хлеба с растительным маслом в качестве перекуса.
0,15 кг мяса, овощной салат и 0,2 кг крупы на выбор (перловка, овсянка, рис, гречка).
Плюсы и минусы дынной диеты
Основные плюсы дынной диеты следующие:
Во время процесса похудения человек не будет испытывать чувства голода, так как дыня является очень сытным продуктом.
В дыне имеется достаточно клетчатки для того, чтобы очистить кишечник от токсинов. Поэтому, кроме того, что человек худеет он еще и оздоравливается.
К достоинствам диеты относится и то, что на протяжении всего процесса похудения человек будет оставаться бодрым, энергичным и полным сил.
Дыня способствует снижению уровня холестерина в крови.
К минусам дынной диеты относятся немногочисленные факторы:
Дыню нельзя назвать дешевым продуктом. В ряде субъектов Российской Федерации она даже в сезон стоит довольно дорого.
Чрезмерное употребление дыни может спровоцировать диспепсию.
Какую дыню выбрать?
Диетологи однозначно утверждают, что правильный выбор дыни является залогом не только качественного похудения, но и безопасности для здоровья.
Поэтому нужно обратить внимание на следующие рекомендации, которые позволят приобрести вкусный и полезный плод:
От дыни должен исходить душистый сладкий аромат. Если дыня не пахнет вообще или пахнет зеленой травой, то это является верным признаком того, что она не дозрела. Когда от плода исходит запах гнили, дыня наверняка испорчена.
Звук во время хлопков по кожуре должен быть глухим. Если он звонкий, то дыня была собрана незрелой.
У плода должен иметься сухой хвостик.
Сеточка на кожуре дыни должна иметь песочный цвет.
Не следует приобретать плоды с вмятинами, трещинами и иными повреждениями. Сквозь них в мякоть легко попадают патогенные микроорганизмы.
Противопоказания
Побочные эффекты, которые способна спровоцировать дынная диета:
Падение артериального давления.
В связи с этим имеются следующие противопоказания к применению дынной диеты:
Период вынашивания ребенка и кормления грудью;
Заболевания мочевыделительной системы;
Любые болезни, имеющие острое или хроническое течение;
Нарушения в работе органов ЖКТ;
Воспаление поджелудочной железы;
Детский, подростковый и преклонный возраст.
Интересные рецепты
Для приготовления этого вкуснейшего десерта потребуется следующий продуктовый набор:
Карамельный соус по вкусу;
Ванильный сахар – 1 щепотка.
Дыню измельчают в блендере, вводят в полученную массу обычный сахар, ванильный сахар и йогурт, тщательно смешивают и убирают в морозильный отсек холодильника. Спустя час массу достают и еще раз перемешивают, после чего выкладывают в контейнер и еще на 4 часа убирают в морозильную камеру. Когда блюдо застынет, его подают в форме шариков, украсив кусочками дыни и карамельным соусом.
Гаспачо с дыней и болгарским перцем
Это блюдо представляет собой суп, который подают холодным.
Для его приготовления используют следующие продукты:
Один зеленый болгарский перец;
Один зубчик чеснока;
По 2 ст. ложки лимонного сока и оливкового масла;
2 чайных ложки яблочного уксуса;
Мякоть дыни и болгарский перец измельчают с помощью блендера вместе с чесноком. В получившуюся массу вводят уксус, сок лимона и оливковое масло. Если есть желание, можно добавить перец и соль. Суп убирают в холодильник, спустя час его можно подавать к столу. Перед подачей блюдо украшают несколькими каплями оливкового масла и листочками базилика.
Дынный смузи с манго, щавелем и апельсином
Для приготовления этого оригинального рецепта потребуется следующий продуктовый набор:
Небольшой пучок щавеля и немного базилика;
2 ст. ложки сиропа агавы.
Из апельсинов отжимают сок, манго и дыню измельчают с помощью блендера. Вводят в получившуюся массу щавель, базилик, сок агавы и сок апельсина, еще раз пропускают через блендер. Блюдо готово.
Дынный суп с мятой и огурцом
Для приготовления блюда потребуется следующий набор продуктов:
1/4 дыни сорта «Колхозница»;
Столовая ложка лимонного сока и оливкового масла;
По вкусу: перец, соль, кунжутное семя, табаско.
Через блендер пропускают томаты, огурец, дыню, листья мяты, в получившуюся массу вводят лимонный сок, масло оливы, табаско, солят и перчат. Перед подачей суп украшают семенами кунжута.
Отзывы
Пишет Ирина : я практикую дынную диету второй год. На один день мне требуется одна дыня, больше никаких других продуктов я не употребляю. Пью воду: можно обычную, можно минеральную. За стуки удается избавиться от нескольких килограммов. Если худею с помощью дыни перед праздниками, то остаюсь в своем прежнем весе. Я очень довольна эффектом, поэтому другими диетами пользоваться не планирую.
Пишет Розалия: у меня о дынной диете сложилось двоякое впечатление: она помогает похудеть, причем довольно быстро, но придерживаться ее сложно. Дыня меня плохо насыщает, и я постоянно хочу кушать. Когда я впервые попробовала дынную диету, мне удалось сбросить 5 кг. Во время второй моей попытки ушло еще 6 кг, но я дополняла меню овощами. В целом, результат неплохой.
Пишет Алена: я не готова рисковать собственным здоровьем, поэтому долго находилась в поисках такой диеты, которая позволила бы мне похудеть без вреда для организма. За 12 дней мне удалось сбросить 6 кг лишнего веса. При этом у меня улучшилось состояние кожи лица, ушла угревая сыпь. Хочу сказать, что лично для меня дынная диета является одной из самых лучших.
Пишет Антонина: я придерживалась дынной диеты со злаками. За 5 дней удалось избавиться от 4 кг лишнего веса. Честно признаюсь, что даже не ожидала такого отличного результата. Теперь советую эту диету всем своим подругам.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Базовый принцип похудения на арбузах сводится к тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Важно следить за тем, чтобы не случилось обезвоживания. Для этого на протяжении дня необходимо пить воду (минимальный ее объем составляет 1,5 л), допускается употребление травяных чаев.
Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни. Их суть заключается в том, что на протяжении дня следует употреблять только яблоки в неограниченном количестве.
Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей все-таки не имеют столь серьезных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют лишние сантиметры в области талии и лишние жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.